朝散歩とは
- 朝起きて1時間以内に外に出て15分〜30分以上の散歩をすること
効能
- セロトニン活性化
- 体内時計がセットされる
- 15-16時間後にメラトニンが活性化されて夜眠りやすくなる
- リズム運動でも活性化される
- 幸せホルモン
- 日光を浴びないと鬱傾向になる（気分が落ち込む）
- ビタミンD生成
- 夏は5分、冬は15分以上の日光を浴びる
- 太陽が出ていなくても（曇りでも）ルクスは満たす
- カルシウムを取り入れやすくなる
- 骨が強くなる
- 免疫機能を調整する
- ビタミンDは去年最も売れたサプリの一つ
- 運動が脳や身体に良い
- 脳が活性化する
- 自律神経が整う
これでも良い
- 通勤・通学
- 駅や職場までの歩行や移動運動
- 短い場合はひと駅分歩いてみるとか
