HIIT(High Intensity Interval Training)とは
- いわゆる、高強度インターバルトレーニング
- 4分のHIIT狭義 =「タバタ式」
- HIIT-WB
- Whole Body(全身を使うもの)
- 小さい筋肉や局所だけのものがあるので意図が異なる
- 1種目、20秒の高負荷運動+10秒のインターバル（休憩）= 4分で終わる
- 週に2,3回やる
目的
- 心肺機能向上、筋力量の増加
- アンチエンジングや健康
- 4分の運動だけで終わる
- ランニングや散歩では補えないところをカバー
種目
バーピー
- バーピーには種類があるようだが好きなやつで良いと思う
マウンテンクライマー
- 足を素早く動かす系が苦手…
スクワットスラスト
- 元祖バーピー？
- ダンベル持つのが紹介されているけど、バーピーやスクワットで良さそう
ジャンピングジャック
- バーピーと同じくらい人気のある運動
やってみて思うこと
- 一週目が終わる頃には息が上がって、二週目の途中からヘトヘトになる
- 地面に手が付くので外でやる時は皮手をしてやることにしている
- タイマーや音楽を選ぶ必要がある
- 良いアプリないだろうか
- 最初は動きやリズムに慣れるのが必要
- 疲労があって苦しくなるのだが、終わったらスッキリする
- 走って全力疾走などはやりにくかったので高負荷の無酸素運動を取り入れるようになった
- 外でやると人目が気になって少し恥ずかしい思いをする
注意してほしいこと
- 体脂肪率が高い人は、いきなり行うと怪我をする危険性があるので気をつけてほしい
- 身体の負担が異なる
- 歩いたり、食事を見直した方が良いのかもしれない
- 努力やストイックは精神論としては良いのだろうが時間の無駄だ
