今週のお題「チョコレート」

今週のお題「チョコレート」

チョコレートというかカカオマスは身体に良い

• そもそもチョコレートとは、カカオマスやカカオバターが含まれるもの
• ポリフェノールは健康に良い
  • カカオポリフェノール
  • 野菜やスパイスにも含まれている、抗酸化作用がある
    • 動脈硬化や高血圧を予防する
• 集中力も高めると言われている
• テオブロミンはリラックス効果があると言われている
• カフェインも含まれているので14時以降は摂らないようにする
  • コーヒーなどと同じで半減期を考慮して睡眠に影響をしないように摂りたい

好きなチョコレート

• 今はダークチョコレートしかほとんど食べない
  • カカオマス70%以上のもの
  • 今は100%のカカオマスしか買っていない
  • ミックスナッツやレーズンと一緒に食べると100%でも美味しく食べることができるのでオススメしたい
• 苦すぎていきなりは無理っていう人は、スイートチョコレート→ビターチョコレートと慣らして行くのも良いかもしれない
• お菓子などカロリーの質が低いものは食べないし、受け取っても他の人に渡す
• 砂糖の塊はチョコレートでない、砂糖だ

元々はチョコレートが大好きだった

• おやつはチョコレートものが大好きだった
  • 菓子製造メーカーで働くほど
• 健康を意識するようになってから嗜好品から砂糖は敵となった
• 菓子業界には悪いけど業績が落ちても仕方がない

バレンタインデー

• 昔は意識していたけど、今になっては全然気にしないものになった
• ニュースやテレビなどのメディアからの情報を得たくなったこともある

バレンタインは感謝する日

• チョコレートやお菓子を渡さなくても良い
• モノでも何でも良い
• 日頃の感謝を伝える日
• 女性から男性にとかどうでもいい、というか日本の常識が必要ない
• お菓子をもらうよりは、果物やユニクロの服とかのが嬉しい

大東カカオ クイックメルト カカオマス (カカオ分100%)1kg

米国ETFを考える

米国ETFと投資信託

• 初心者なら投資信託からはじめる
  • 積み立てNISA枠を先に使う
• ETFは投資信託で買えないものを買う
• ETFはドルコスト平均法で定額買付ができない（楽天証券）
• 海外ETFは二重課税があるので自分で確定申告して外国税額控除する

安定のVOO(QQQ)に突っ込む

• バンガード・S&P500 ETF（VOO）
  • S&P500指数に連動
• インベスコQQQトラスト・シリーズ1（QQQ）
  • 攻めれるなら割合を増やす

安定のVOO(QQQ)に突っ込む

• バンガード・S&P500 ETF（VOO）
• S&P500指数に連動

守りと攻め

• バンガード・S&P500 ETF（VOO）のみよりも利回りが大きい構成
• 以下を4:3:3の割合で分散投資
  • バンガード・米国生活必需品セクター（VDC）
  • バンガード・米国ヘルスケア・セクターETF（VHT）
  • インベスコQQQトラスト・シリーズ1（QQQ）

ヘルスケア・生活必需品セクター

• 多少景気が悪くなっても、売上高や収益が大きく落ち込むリスクが低い

現状の米国ETF

• 現状の米国ETFでお試しで購入しているもの
  • VYM（バンガード米国高配当株式ETF）
  • SPYD（SPDRポートフォリオS＆P500高配当株式ETF）
  • HDV（iシェアーズ・コア米国高配当株ETF）
• S&P500やNASDAQ100は投資信託で買っているので、余ったらVDCとVHTを買ってみようかと思っている
• 投資自体始めたばかりなので、上手い分散にはなっていないと思うが勉強のために色々買っている

参考書籍

• 投資信託ではなく米国ETF重視で書かれている

  英語力・知識ゼロから始める！ 【エル式】 米国株投資で１億円

FIREを考える

FIRE

• Financial Independence, Retire Early
• 経済的独立と早期退職
• 不労所得 > 生活費
• 年間生活費 * 25
• 4%ルール

自分の生活費を確認して目標額を決める

• 仮に15万だとすると
  • 15万 * 12ヶ月 * 25 = 45,000,000円の資産があればFIRE達成
• 20万
  • 月20万 * 12ヶ月 * 25 = 60,000,000円の資産があればFIRE達成
• 生活費は個人によって異なる

セミリタイア

• サイドFIRE
  • 完全な早期リタイアではなく、ゆるく働く
  • 半分は資産の不労所得、もう半分の労働や好きな仕事をやる
• 月7.5万 * 12ヶ月 * 25 = 22,500,000円
• 月10万 * 12ヶ月 * 25 = 30,000,000円

地理的アービトラージ

• Arbitrage
• 物価差を利用して楽に暮らす
• リモートワークができる仕事

マイルストーン

• とりあえずは、資産額500万と1000万
• 自己投資ばかりで300万以上貯めたことがない…

支出を見直す（下げる）

大きな固定費

• 家賃
  • 2割前後
  • 実家などがあるなら抑える
• 保険
• 通信費
  • 格安SIM
• 食費
  • 外食や嗜好品を減らす
• 不要な付き合い
  • 飲み会や交際を減らす

生活防衛資金

• 生活費の3~6ヶ月分
• 投資する余剰資金として生活防衛資金をまず貯蓄する

貯蓄（投資金）

• 天引きする
  • 最低、収入の2割~1割

NISA口座、特定口座

NISA口座

• 一般NISA
• 積み立てNISA

  特定口座

• 確定申告の申告・納税手続きを軽減してくれる
• 「源泉徴収あり」と「源泉徴収なし」
  • 米国株投資で外国税額控除を受けるためには、確定申告が必要

投資信託とETF

• ETF: Exchange Traded Fund (上場投資信託)
• 初心者はメインで投資信託を積み立てる
• 少額でETFを買っていく

投資信託

• 信託手数料がETFに比べて高い
• 売り買いに時間が掛かる
• 定額で積み立てができる(100円から買える)

ETF

• 信託手数料が少ない
• 売り買いがリアルタイムでスムーズ
• 株単位で購入するため、定額の購入ができない

日経平均株価

• 東証一部に上場している225銘柄の株価をもとに算出される株価指数

S＆P500

• ニューヨーク証券取引所やナスダックに上場する500銘柄から算出される株価指数
• 1年あたり20社前後が入れ替わりがある

NASDAQ 100

• National Association of Securities Deals Automated Quotations
• NASDAQに上場(金融銘柄を除く)する時価総額上位100銘柄の時価総額加重平均によって算出される株価指数

上位株

• GAFAM
  • Google、Amazon、Facebook、Apple、Microsoft
• テスラ（ＴＳＬＡ）
  • 電気自動車の市場

HIITのススメ

HIIT(High Intensity Interval Training)とは

• いわゆる、高強度インターバルトレーニング
• 4分のHIIT狭義 =「タバタ式」
• HIIT-WB
  • Whole Body(全身を使うもの)
  • 小さい筋肉や局所だけのものがあるので意図が異なる
• 1種目、20秒の高負荷運動+10秒のインターバル（休憩）= 4分で終わる
• 週に2,3回やる

目的

• 心肺機能向上、筋力量の増加
  • アンチエンジングや健康
• 4分の運動だけで終わる
• ランニングや散歩では補えないところをカバー

種目

バーピー

• バーピーには種類があるようだが好きなやつで良いと思う

マウンテンクライマー

• 足を素早く動かす系が苦手…

スクワットスラスト

• 元祖バーピー？
• ダンベル持つのが紹介されているけど、バーピーやスクワットで良さそう

ジャンピングジャック

• バーピーと同じくらい人気のある運動

やってみて思うこと

• 一週目が終わる頃には息が上がって、二週目の途中からヘトヘトになる
• 地面に手が付くので外でやる時は皮手をしてやることにしている
• タイマーや音楽を選ぶ必要がある
  • 良いアプリないだろうか
• 最初は動きやリズムに慣れるのが必要
• 疲労があって苦しくなるのだが、終わったらスッキリする
• 走って全力疾走などはやりにくかったので高負荷の無酸素運動を取り入れるようになった
• 外でやると人目が気になって少し恥ずかしい思いをする

注意してほしいこと

• 体脂肪率が高い人は、いきなり行うと怪我をする危険性があるので気をつけてほしい
  • 身体の負担が異なる
  • 歩いたり、食事を見直した方が良いのかもしれない
  • 努力やストイックは精神論としては良いのだろうが時間の無駄だ

朝散歩のススメ

朝散歩とは

• 朝起きて1時間以内に外に出て15分〜30分以上の散歩をすること

効能

• セロトニン活性化
  • 体内時計がセットされる
  • 15-16時間後にメラトニンが活性化されて夜眠りやすくなる
  • リズム運動でも活性化される
  • 幸せホルモン
  • 日光を浴びないと鬱傾向になる（気分が落ち込む）
• ビタミンD生成
  • 夏は5分、冬は15分以上の日光を浴びる
  • 太陽が出ていなくても（曇りでも）ルクスは満たす
  • カルシウムを取り入れやすくなる
    • 骨が強くなる
  • 免疫機能を調整する
    • ビタミンDは去年最も売れたサプリの一つ
• 運動が脳や身体に良い
  • 脳が活性化する
  • 自律神経が整う

これでも良い

• 通勤・通学
  • 駅や職場までの歩行や移動運動
  • 短い場合はひと駅分歩いてみるとか

やってみるコツ

• 最初はハードルを下げまくる
  • 玄関前に出る
  • 近くのコンビニに行く
    • よくやっているのが、セブンコーヒーを買いに行く
  • 近くのランドマークを目的地にして歩いてみる
    • 公園などの自然がある所に行くのがおすすめ
• 起きたら真っ先に布団から出る
  • 目が覚めて、とりあえずスマホなどはNG
    • 最高にレイジー
• 半強制習慣は、誰かとやると約束効果で続きやすい
  • 自分が誘えば良い

ブログを始めるのに先ずやること

ブログ

• 最近は、Youtube、VoicyやClubhouseなどの情報媒体が増えてきている昨今
• 文章も良いこともあってオワコン化とかは無いんじゃないだろうか

目的を確認

• 文章を書く習慣や文章の上達
• 思考整理
• 情報発信
• 副業
  • アフィリエイト
  • アドセンス広告

サービスを決める

• どこでブログを書くか候補を出す（情報収集）

定番WordPress

• カスタマイズ無限大
• 自分でサーバーを建てる必要がある
• レンタルサーバーで簡単に作れる
  • 5年前くらいにXServerでWordPressからブログを始めたことがある
  • ドメインもセットで買えるところもある
• Web制作や自社HPで使われることがあることが多いCMSなので、仕事の幅が広がる
  • 業界人ならAWSやGCPなどクラウドで構築するとさらに勉強になる

気軽さ重視ならHatena Blog

• 無料プランで始められる
• Pro版契約でドメインやカスタマイズができるようになる
• 後から移転も可能
• Markdown記法もあって書きやすい
  • コードも載せやすいのでエンジニアとかの技術者の人が多い傾向がある

記事を書く

• 目標があると続けやすい
  • 最初は毎日書く
  • 1日800〜1,000文字を目標に
    • 広告をつけるための審査で条件で必要になってくる
• タイトル、記事内容、タグをつけて公開するだけ

テーマを決める

• 初めから決めてもいいし、決まってなかったら後から精査すれば良い
• テーマがあった方がサイト内で循環されやすい

徐々にカスタマイズする

• WordPress、Hatena Blogやその他のブログでもカスタマイズや設定することが沢山あるので、記事を書きながら設定していく

お題「#この1年の変化 」

お題「#この1年の変化 」

働き方

• 基本、在宅勤務になった
• 適当主義になった

自分の健康を意識するようになった

運動習慣

• 歩く、走る時間や距離が増えた
• スマートウォッチを買って心拍管理

食事の見直し

• 糖質制限（穀物制限）が続けられている
  • 前までは米とラーメンが大好きだった
• 野菜スープを中心にして野菜を毎日食べるようになった
• 果物も去年と比べて買って食べている
• 牛肉、豚肉を食べなくなった
  • 松屋の牛めしが大好きだったのにね

睡眠の改善

• 寝る時間が早くなった
  • 22時には寝床にいるようにしている
  • 結果的に朝起きる時間も早くなる
• スマートウォッチの機能で睡眠スコアが出る
  • 毎日80を超えるようにしている

サウナにハマった

• サウナの良さを知る
• 一番のストレス解消法になった

ファイナンシャルについて学ぶ

• 「FIRE」という本をきっかけで資産運用を考え始めた
• 支出の見直した
• NISAやiDeCoを調べた
• 投資信託、REIT、ETFを注文した

読書

• 去年まで技術書ばかりだったけど、ビジネス本やヘルスケア本を中心に色々なジャンルも読むように戻った

服装

• ユニクロに寄せ始めた
• 黒、無地の比率が高くなった
• 1年着ない服や古い服を捨て始めた
• スーツも捨てたいけど中々捨てることができない

ペット

• 人生ではじめてペットを飼うようになった
  • 前からやりたかったことで、一人になってようやくやれた
• 観葉植物も部屋に置くようになった
  • ポトス、サンセベリア

コミュニティ

• 前職の人とゆるく付き合っている
  • マラソンや登山とか行った
• オンラインサロンを試している
• 読書会に参加
• ランニングサークルに参加